老年人怎样饮食才正确 少食多餐适量锻炼

每一个老年人都希望自己的生活过得幸福快乐，身体能够健康持久，要做到健康的话，那么需要注意的方面有很多，首先要注重的就是自己的饮食方法，掌握正确的饮食方法是保证健康的前提，今天小编将为大家讲解老年生活的正确饮食方法，希望可以给老年朋友提供帮助。

老年人饮食宜清淡，随着年龄的增长，老年人的味觉会不断的减退，所以在饮食上面一定要注意，尽量清淡一些，一些过于油腻或者是经过油炸的食物是不能多吃的。应以谷为主，果菜为辅，肉类益之，既可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅，但是清淡不等于吃素。

老年人的饮食不能暴饮暴食，要少食多餐，老年人肝脏合成糖元的能力降低，糖元储备较少，对低血糖耐受力较差，容易感到饥饿和头晕。因此，在睡前、起床后或二餐间老年人可适当吃少许食物作为点心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐间不吃零食，特别是甜食，以免导致消化功能紊乱。空腹锻炼是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，容易导致心脑疾患而猝死。

老年人应该要注重自己的柔韧性锻炼，这对于健康来说非常有益，中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占三分之一，其余三分之二与锻炼有关。调查发现，我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼，运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。

以上就是关于老年朋友的正确饮食方法介绍，平时的饮食中一定要合理的安排好自己所吃的食物，要使自己体内的营养均衡，而且营养充足，除了饮食以外要进行适当的锻炼也是很重要的，老年朋友要想使自己的生活更加幸福，那么就需要拥有一个好的身体，各方面都要做好。