睡眠对我们来说是再自然不过的事情。细想一下，您是把它当做一个自由选择的生活习惯，还是一项需要给予认真呵护的生活内容，您又是否会把睡眠也归入日常的健康管理之中呢？睡眠是我们与生俱来的本能。困倦时，充足的睡眠可以帮助恢复精力充沛。但这个自然的“修复”过程却经常不能获得足够的重视。工作的任务、课业的负担、一系列电子产品提供的“源源不断”的娱乐项目，这些都成了我们“牺牲”睡眠的理由。
睡眠质量好，精神才能好。在正确的时间入睡和起床可以保证一天的精神饱满，首先入睡时间不宜过晚，应该在晚上的9点到11点之间入睡，这段时间进入睡眠可以起到休养生息的作用。而起床时间也不宜太迟，最佳的起床时间一般是在6点，根据入睡时间要保证每天8小时。睡眠姿势很重要的，可以让人身体放松，正确的睡眠姿势可以获得一个高质量的睡眠。好的睡觉姿势有仰卧睡眠，以及右侧卧入睡，而右侧卧的睡眠姿势能够让人以最快的速度入眠。
白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。我们的睡眠是大脑神经递质控制的一个主动过程。关键的一种神经递质是松果体分泌的褪黑素。光线通过刺激视网膜会抑制褪黑素的分泌，所以越是黑暗的环境，我们睡得越香甜。
如果家中有高龄或身体不便的老人，可以在床下放置一个红外线感应的LED灯，当老人起床时LED灯感应而亮，只是照亮脚下，不刺激眼睛。选择一些比较舒适的床上用品也是保证良好睡眠的一个方面，枕头不宜过高，这样才不会使颈部疲劳，也有利于缓解颈椎病。床单被罩的颜色不宜过深，以免使人感觉压抑，影响睡眠质量。
睡觉前不能过于饥饿，但也不能吃东西或者喝太多的水，尽量保证规律的饮食，晚餐不要节食，这样就不会在睡觉时感觉到饥饿，影响睡眠，如果在睡前吃东西有可能会加重肠胃负担，导致失眠，喝太多的水可能会起夜，这样会影响睡眠质量。