老年人如何抗衰老 蛋奶坚果要多吃

老年人很容易衰老的哦，当然我们每个人都逃不过衰老的事实，我们应该采取一些方式和方法，这样的话可以让我们保持年轻的状态，减少衰老对我们的危害哦。老年人如何不易老的呢，下面的这些食物可以有抗衰的作用和效果的哦。

奶制品

以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素，各种营养素之间的比例配搭也平衡。奶制品可以补充丰富的营养物质，而且还可以有很好的促进代谢的作用，对于保护肠胃有一定的效果呢。

鸡蛋

研究显示，每天早晨吃一个鸡蛋，不仅不会增加胆固醇，还会让人在一整天内摄入更少的热量，不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质，此外还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素对改善记忆有帮助。鸡蛋可以促进食欲，还可以补充热量，对于提高体质来说效果不错，还可以提高记忆力。

坚果

高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。专家认为，不论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，每天不超过半两最佳。

这些食物是老年人不易老的秘诀哦，所以平时的时候可以经常吃，可以起到很好的保健的作用和效果，同时也可以提高提高体质，对于增强记忆力有帮助，同时也可以有保护肠胃的效果呢，大家可以试试这样的养生食材。