如何预防小腿抽筋

造成小腿抽筋的原因有多种多样，发生抽筋者必须先了解下自己的一些“历史”，例如平常的饮食习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、发生抽筋时的天气状况等。如何预防小腿抽筋？下面我们就对日常生活中几种常见的腿抽筋情况进行总结。预防小腿抽筋的方法1、小腿肌肉局部的血液循环不好也是造成小腿抽筋的一个重要原因，尤其是做运动量大的活动，在运动的过程中小腿肌肉得不到很好的休息，再加上运动出汗多，又没有及时补充盐分，代谢废物无法排除体外造成堆积造成小腿抽筋。2、日常饮食也很重要，比如要保障每日足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。其中矿物质可以从绿叶类蔬菜、水果、牛奶、优格等食物中补充。电解质可以从柳橙、香蕉、西红柿等蔬菜水果中或者一些低糖饮料中获得。这样就可以有效预防因突然严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足，而产生的小腿抽筋。3、不穿不合身的衣服进行剧烈运动或者工作（如太厚重或者太紧身的衣服），预防环境温度突然改变过大，身体保护性抽筋。4、在做运动前要仔细检查保护性的贴扎、护套、鞋袜松紧是否合适。预防运动前因热身准备不充分，产生的肌肉或肌腱轻裂伤。5、运动前不仅需要做必要的伸展操和准备运动提前预热肌肉，在冷天运动后还须做适当的保温，比如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物，预防肌肉协调不良产生的小腿肌肉抽筋。6、从事运动或工作不能带着情绪，因保持轻松愉快的心情，预防因情绪过度紧张或者准备不充分造成的神经性小腿抽筋。7、在做运动的前后，因对以往发生过抽筋的肌肉提前做适当的按摩放松，不做过度的练习，预防一些尚未发觉或确定的原因产生的小腿抽筋。结语：由于小腿抽筋的真正机理目前尚未被权威确知，大多数的研究结果认为，小腿肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩产生痉挛抽筋。所以大家对如何预防小腿抽筋也不要盲目从一而论，以上内容仅供参考。造成小腿抽筋的原因有多种多样，发生抽筋者必须先了解下自己的一些“历史”，例如平常的饮食习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、发生抽筋时的天气状况等。如何预防小腿抽筋？下面我们就对日常生活中几种常见的腿抽筋情况进行总结。
1、小腿肌肉局部的血液循环不好也是造成小腿抽筋的一个重要原因，尤其是做运动量大的活动，在运动的过程中小腿肌肉得不到很好的休息，再加上运动出汗多，又没有及时补充盐分，代谢废物无法排除体外造成堆积造成小腿抽筋。2、日常饮食也很重要，比如要保障每日足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。其中矿物质可以从绿叶类蔬菜、水果、牛奶、优格等食物中补充。电解质可以从柳橙、香蕉、西红柿等蔬菜水果中或者一些低糖饮料中获得。这样就可以有效预防因突然严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足，而产生的小腿抽筋。3、不穿不合身的衣服进行剧烈运动或者工作（如太厚重或者太紧身的衣服），预防环境温度突然改变过大，身体保护性抽筋。4、在做运动前要仔细检查保护性的贴扎、护套、鞋袜松紧是否合适。预防运动前因热身准备不充分，产生的肌肉或肌腱轻裂伤。5、运动前不仅需要做必要的伸展操和准备运动提前预热肌肉，在冷天运动后还须做适当的保温，比如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物，预防肌肉协调不良产生的小腿肌肉抽筋。6、从事运动或工作不能带着情绪，因保持轻松愉快的心情，预防因情绪过度紧张或者准备不充分造成的神经性小腿抽筋。

7、在做运动的前后，因对以往发生过抽筋的肌肉提前做适当的按摩放松，不做过度的练习，预防一些尚未发觉或确定的原因产生的小腿抽筋。结语：由于小腿抽筋的真正机理目前尚未被权威确知，大多数的研究结果认为，小腿肌肉抽筋是起因于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩产生痉挛抽筋。所以大家对如何预防小腿抽筋也不要盲目从一而论，以上内容仅供参考。