首先我们应该知道,欧米伽3的功效和作用是什么。它具有很好的抗炎和抗血栓的作用,也能帮助抗心律的形成以及降低血脂和舒张血管。一般来说在深海鱼中含有欧米伽3比较多,但在一些蔬菜里面也是有的。那么含欧米伽3最多的蔬菜排行有哪些呢?

含欧米伽3最多的蔬菜排行 这些蔬菜欧米伽3含量高-医学资源分享网

含欧米伽3最多的蔬菜排行

1、绿叶类蔬菜

比如说菠菜,它就是叶酸和维生素C含量都很丰富的蔬菜。重要的是,它里面的欧米伽3含量很多。要知道欧米伽3是我们人体所必须,但又不是人体能自己合成的,所以就特别需要补给。菠菜中的欧米伽3含量就十分的丰富,但是注意,在日常食用的时候不要过度的烹炒,一般选择蒸和轻炒的方式。但如果是生菜的话,生吃是最好的。

2、十字花科蔬菜

比如说花椰菜,可能有些人不知道,胡萝卜也是属于十字花科蔬菜。它们里面的欧米伽3含量也比较丰富,跟菠菜不一样的是,它们不需要轻炒,而需要经过烹饪才可以。甚至相比于生吃来说,烹饪以后的营养会更好,身体的吸收度也会更高。所以平时大家可以多吃花椰菜、胡萝卜以及白菜等。

3、南瓜

南瓜是非常不错的欧米伽3脂肪酸的来源地,不管是南瓜子还是果瓤里面欧米伽3含量都非常的丰富,加上南瓜本身也很甜糯,所以吃起来的口感会非常的好,它的吃法也比较多,不管是煮汤还是煎炒都可以,也可以拿来煮粥喝。

含有欧米伽3的蔬菜还有很多,比如说菜豆、黑豆等。很多豆制类的食物里面欧米伽3的含量都是很可观的。如果想身体的吸收度更高,可以直接服用澳洲奈力士欧米伽-3鱼油软胶囊,可以帮助改善三高问题,同时也能缓解心血管疾病。

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李润洲中医师,位于华佗故里/中药之都的安徽亳州,擅长以中医治疗常见疾病。免费咨询、免费诊断。请加微信联系!微信号:laoshenyi123 点此扫码
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