睡眠是人类的基本需求,对人们的健康来说,睡眠与饮食和锻炼同样重要。失眠也是当今社会很关注的问题。我们睡觉时,躯体在休息,但大脑却在活动。睡眠是为即将到来的充满活力的一天做好准备。虽然大多数人每晚都需要睡8小时,但是据一项对女性睡眠的调查结果发现,30-60岁的女性在一周的工作期间平均睡眠时间只有6小时41分钟。研究表明,缺少足够的宁静睡眠会导致白天的困倦状态,增加意外事故,难以集中精力,工作和学习能力下降,还可能增加患病的机会并增加体重。

睡眠困难怎么办 4个小技巧帮你更好睡眠-医学资源分享网

 

如果你因任何原因产生睡眠困难,这里有一些可以帮助你获得更好夜间睡眠的小技巧

1.有规律的锻炼,但至少在睡觉前三小时结束锻炼。锻炼可以缓解一些PMS症状,并增加深睡眠。

2.在睡觉前,避免进食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料,也要避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

3.尝试固定就寝时间和保持规律的睡眠。保证你的卧室黑暗、凉爽、安静,并且让枕头、床褥、被子带给你舒适的感觉。

4.如果需要,咨询健康保健专业人士。

何时去就医:许多睡眠问题可以通过改变睡眠习惯而得到改善,减轻压力、改变饮食和锻炼。如果睡眠问题持续存在,可以考虑寻求专业的帮助。医生将确定你的睡眠问题的原因,还可以把你介绍到睡眠障碍治疗中心。这些中心有专业的睡眠专家,他们将询问你的睡眠情况,还可以整夜地监控你的睡眠。

理想的抗失眠药物应符合如下标准:快速诱导睡眠;维持恰当的睡眠时间;不改变正常的睡眠结构;精神运动无影响;无记忆损害;无耐受性和依赖性;无呼吸抑制作用;无宿醉作用。

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李润洲中医师,位于华佗故里/中药之都的安徽亳州,擅长以中医治疗常见疾病。免费咨询、免费诊断。请加微信联系!微信号:laoshenyi123 点此扫码
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