老年人如何选择合适的运动 锻炼是最好的养生之道

对于老年人来说，合理的饮食、积极的参加体育锻炼是最好的养生之道，这样不仅对身体有莫大的好处，对于许多疾病的预防也是有好处的。但是如何选择适合自己的运动方法就成了老年人关注的重点，对于现在流行的散步、慢跑、太极拳等，那一种适合自己呢？下面和小编一起来看看吧！

一、运动之前先体检在按照运动处方进行锻炼之前，首先应进行身体检查。不进行体检，任意使用运动处方，不但不能防治疾病、增强体质，而且还可能会产生副作用，影响身体健康。所以，建议老年人在运动锻炼之前，先到医院做一下体检，听一听医生的意见，这是很重要和必要的。

二、运动量应循序渐进在开始锻炼时，要选择和缓的项目，从小运动量练起，量力而行。可以先做做体操，也可进行定距离或定时间的步行锻炼。在步行过程中，可以有一段时间走得稍快些，然后再慢下来，快慢交替。也可以参加容易掌握运动量的太极拳、羽毛球和乒乓球等活动，或尝试一下冷水洗脸、擦身的锻炼。过一段时间后，看看身体的反应怎样。要是脉搏正常，食欲和睡眠都有改善，那就说明锻炼有效果，可以继续锻炼下去，还可以把运动量稍微增大一些。过了几个月，身体反应仍然良好，运动量又可以再增大一些，比如由散步逐渐到慢跑。坚持一年后，就一定感觉到体质变好，生病减少，身体逐渐强壮起来了。

三、慢性病患者的运动锻炼应有针对性许多运动处方不同于一般的治疗方法和普通的体育运动，而是针对疾病特征设计的，是指有目的、有选择、有控制的健身防治疾病的运动疗法。但它不是万能的，也不是什么病都可用运动处方，这里要强调的是：认真检查，遵医嘱因人而异选择运动处方。