老年人健身应该注意什么 四件事情要注意

随着生活水平的提高，很多老年人开始注重自己的身体健康，也加入到了健身养生的行列中。而老年人健身并不能像年轻人一样不断的挑战极限，超越自己。老年人应该循规蹈矩的适度健身，防止健身不当而导致各种不必要的损伤。下面让我们来了解下老年人健身要注意的事情。

       1、健身前先热身。

老年人的骨质相对于年轻人要脆弱得多，因此老年人在健身时要先热下身，这样能够降低肌肉黏滞性，调动神经兴奋性，能够有效的防止肌肉拉伤和骨折等损伤现象。

2、不能因为健身而乱了日常生活的规律。

健身的最主要目的就是为了身体的健康。如果因为健身而导致日常生活规律被打乱，这样就得不偿失了。在健身期间要注意保证睡眠的充足，饮食的营养，食用一些比较容易消化的食物，以含有维生素和蛋白质，低脂肪等食物为主。要控制摄入少量的糖、盐和热量。更要注意不能够吸烟喝酒。

3、选择比较全面的健身方式。

老年人健身应该选择一些能够锻炼全身的健身方式，这样能够有效的防止因为健身导致某一肢体超负荷而受到损伤。在健身时不能用力过猛，还要尽量防止造成血压高升的运动。

4、要懂得适度健身避免过度。

老年人健身要以个人的身体状况为前提，制定适度的健身目标，量力而行。防止健身时因为过度而导致拉伤、骨质受损的情况。

温馨提示：老年人坚持每天适度的健身，不仅能够有效的提高自身的免疫力远离各种疾病，还能够让自己的骨质更加有坚韧而不至于一摔就碎。只有坚持健身，老年人才能够更加的长命百岁，与儿孙共享天伦之乐。