经常听到说什么饭后散步，慢走能减肥，但是效果显著吗？答案是NO。走路减肥不是不科学，而是方法不对，那么怎样才能达到走路减肥的效果呢，一起来看最简单的走路减肥法吧！这样走路才能减肥哦。
1、缩小步伐
缩小步伐能够使腿部的肌肉和腹部的肌肉收缩，能够加强运动效果。而且缩小步伐的同时以快为基准，增进血液循环，消耗能力更快提高。
2、交叉训练
换个地方健走，每小时多消耗60卡路里，每走5分钟穿插慢跑1分钟，锻炼肺部通气量，比平时增加了一倍以上运动量，还能改善呼吸系统功能。
3、增加负重
增加身体的负重，背塞满东西的双肩包，不超过体重的20%就行。走路的同时手臂摆动，幅度从臀后15-20公分，向前到胸部的高度最好。
4、竞走技巧
踏出每一步时，顺势移动臀部，以这个力量将身体往前推，再踏出另一步。散步是一种全身性运动，可将身上大部分肌肉骨骼动员起来，增强人体的代谢活动，使肌肉发达。
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李润洲中医师，位于华佗故里/中药之都的安徽亳州，擅长以中医治疗常见疾病。医术精湛，药价低廉。专属私人医生，请加微信联系！
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