怎么爬山减肥好(走路和爬山哪个减肥效果好)

肥胖对身体的健康造成很大的影响，因此，肥胖的人最好及时减肥，减肥的方法有很多，其中运动减肥安全有效，运动减肥要长期坚持才有效果。很多肥胖的人选择爬山减肥，怎么爬山减肥好？爬山可以瘦哪里？

怎么爬山减肥好 

人体在爬山时小腿的肌肉群可以得到很好的锻炼，在爬山时全脚掌着地会比较的省体力，爬山之前要做热身运动。爬山可以锻炼大腿前部的股四头肌，膝盖从弯曲到伸直的过程，同时小腿的胫骨前肌、腓肠肌和比目鱼肌起到支撑的作用。下山时继续发力的话容易造成下肢不稳定，因此下山的时候比较危险，所以爬山后适当的休息再下山，这样可以让部分的肌肉得到恢复。

爬山可以瘦哪里 

爬山是有氧运动，可以让肌肉获比平常高出十倍的氧气，能增多血液中的蛋白质，可以增加免疫细胞数量，能提高抵抗力，有利于排毒。爬山可以腿脂肪，对瘦腿有帮助。爬山有利于塑造臀部上翘，对瘦腰有帮助。爬山的时候如果过于累的话要适当的休息。注意下山后要放松肌肉，以免小腿跟大腿出现肿痛或全身不适等情况。

以上就是怎么爬山减肥好的介绍。爬山能减去腿部的脂肪，爬山让臀部上翘，经常爬山不会让肌肉变大，而且腿也不会变粗，因爬山是一种有氧运动，所以爬山不会刺激出现肌纤维变粗的情况。