现今社会,无论是男女,都想要拥有个几块腹肌。许多的人为了练出腹肌,而在健身房里挥洒汗水。但是如果不选对方法的话,练出腹肌就是一个漫长看不到头的过程。想要练出好看的腹肌,应该要怎么做呢?那么,练腹肌最好的方法又是什么呢?我们一起来了解一下吧。

练腹肌最好的方法-医学资源分享网

练腹肌最好的方法

1.空中蹬车

空中蹬车的方法能够同时锻炼上下腹肌。练这个时候,我们仰卧在平坦的地方,双手呈抱头状,上身稍微抬起来,这时候能够感受到腹部在用力,下肢抬起,用下肢轮流屈退往胸部贴近,就像是骑单车一样,在这个过程中,背部和腿是不能够着地的。每条腿15次,做1到3组。 

2.卷腹

卷腹也是一个有效锻炼腹肌的方法。仰卧在地上,屈膝,双手抱住头部,利用腹部的肌肉的力量,抬起上身,但是记住下背部是不能够离地的。其实它与仰卧起坐相似,但它不是直接起来。卷腹是练出八块腹肌最有效也是最快速的方法之一。而且它没有说一定要在健身房才能锻炼,自己在家的时候也是可以锻炼的。 

3.直腿上蹬

躺在垫子上,双腿直立向上抬起。这个时候,我们应该使用腹部的力量让双腿抬起,直到我们的极限,再回到原来的位置。在做这个动作的时候,可以分成两组,每组二十个。 

锻炼腹肌贵在坚持且把握正确的方法。只有坚持锻炼,才能看到效果。因此,绝对不能中途断了,这样是没办法练出让你满意的腹肌的。在锻炼腹肌的同时,我们也对其他部位的肌肉进行了锻炼,比如,在锻炼腹肌的时候,我们也让腰部的肌肉得到了放松。这样,我们全身的肌肉都变得更加的紧实。

在线医师/免费咨询:

李润洲中医师,位于华佗故里/中药之都的安徽亳州,擅长以中医治疗常见疾病。免费咨询、免费诊断。请加微信联系!微信号:laoshenyi123 点此扫码
版权声明:本站内容来自大数据采集及用户投稿,如有侵犯您的权益,请联系我们删除。本帖内容仅供学术研究使用,请勿依据本内容自行用药,否则一切后果与本站无关,疾病用药请咨询专业医师!