男儿雄风，和啥有关?和激素有关。
君不见，健身房里——肌肉壮汉最扎堆密集的地方——充满了一股闷骚的荷尔蒙味儿。当然话只是这么说，真正的激素是不会被闻到的，你闻到的都是汗味。
这个「激素」，和我们平时闻副作用而色变的「激素」可不是一个东西。人体内的激素有许多种，分别干着自己分内的活。而下面这些激素，就管着男性的那丁点事儿：
促性腺激素释放激素(GnRH)卵泡刺激素(FSH)黄体生成素(LH)催乳素(PRL)睾酮(T)这五个激素名字看上去好复杂，还有些听起来好可怕(卵泡?黄体?催乳?真的就叫这个，不是在逗你玩儿)，咱就记住他们是保证生育力的「五大战将」。
这里咱要讲的重点是睾酮。
睾酮素对性功能有什么作用？睾酮是男性性腺(睾丸)分泌的雄激素。是不是好像在运动员的禁药里听说过这个?没错，它可以让人更强大。
它影响着男人的方方面面，除了大家关心的性功能，也会导致胡须毛发更多、喉结更突出、脂肪更少、肌肉更发达、心血管系统更强健等……一切区别于女性的地方。
就连女性，过量摄入雄激素或者疾病导致的雄激素分泌过多，也可能出现男性化的特征。
所以，睾酮被奉为「打造男人的激素」，对男性生活质量有着巨大的影响。
睾酮少了，问题可不小
一旦睾酮不足，带来的后果将会是十分广泛的、严重的、羞耻的。我知道你们很在意最后一点。
那么，睾酮减少具体都会带来哪些影响呢?
1、生不了孩子
没了睾酮，睾丸就没动力生产精子，精子数量和质量明显下降，这些都可能导致男性不育——撒的种子都坏了，还怪地里没有氮磷钾吗?
2、没性欲
睾酮可以调节性欲和勃起功能，不能「起立」不都是因为吸引力不够，也可能是病，得治!
3、年纪轻轻，没了雄激素更可怕
青少年时期睾酮降低可能带来一辈子的影响，比如附属性器官(附睾、精囊腺等)发育障碍，男性第二性征(胡须、喉结、嗓音低沉等)缺失。
是不是觉得挺符合现在一部分人的审美?别闹，快张嘴吃药。
4、影响代谢
睾酮能促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解，加速机体生长;睾酮还参与人体水和电解质的代谢;睾酮还能促进造血。若睾酮降低或缺乏，会导致以下情况：
肌肉减少，容易疲劳、日常活动能力下降;更容易出现骨质疏松;内脏脂肪增加，体重增加，肚子越来越大;红细胞数量和血红蛋白水平降低，导致贫血。5、头脑不灵光
出现焦虑、失眠、记忆力减退、思维反应和智力减退等。
6、危害心血管系统
甘油三脂升高、高密度脂蛋白降低，这都容易导致动脉粥样硬化的发生。
睾酮少了，怎么办?
深受「补」文化灌溉的人当然会说：少了就要补啊。
但治疗睾酮缺乏是一项复杂的医疗工作。雄激素该不该补、怎么补、补多少，这都需要让医生来决定。雄激素也有副作用，而且可能会很严重，比如引起某些肿瘤。
不要盲目相信补品。常有保健品宣传可以「壮阳」「补肾」，除了忽悠以外，也可能是因为里面非法添加了过量雄激素，小心吃坏了身体。
如果出现了睾酮缺乏症状
去医院检查一下，让医生决定是否需要口服雄激素补充。但应注意：高龄男性补充雄激素时，更应当评估相关利弊，必须在医生指导下进行。
如果是不育
除了接受常规的精液检查外，也要接受血液中性激素水平检测。在日常工作中，应该注意生活方式和锻炼身体。一旦出现精子异常情况，应选择到正规专业的医院检查诊断，明确病因对症治疗。
睾酮水平的自测方法
1.汗液味：当你发现自己的汗液没有任何味道，像清水一样，那么证明你的睾酮浓度下降了。
2.年纪增长，脂肪也增长：随着自己的年龄越来越大，发现镜子里的自己已经变身满身肥肉的发福大叔，正常，因为男人在30岁之后，睾酮水平就会呈现下降的趋势。
3.睾丸的大小：当你发现自己的睾丸没有以前大了，就说明你的睾酮开始走下坡路了。
4.性欲减退：当你发现无论身边是谁，都没有了爱爱的冲动，对任何需要体力的事情都提不起精神的时候，你该检查的不是你的爱人，而是自己的睾酮水平。
如何保持最佳睾酮水平?
1. 适度的高强度训练
当你的身体长期处于手机游戏、各大综艺外加零食点心的状态中，那么身体本身根本不会消耗能量来分泌激素，因为它不需要，但是高强度的锻炼会让你身体进入对抗的状态，进而分泌相应的睾酮来适应身体的需要。
你的身体很机智，但也只能响应你发出信号，行动还要靠自己。
推荐运动：高强度俯卧撑、深蹲、卧推
2.高质量的睡眠
通常情况下的增长都发生在夜里，肌肉也不例外。然而，只有少数健身者会意识到只有深夜才会有睾酮产生，所以，即便你熬夜而利用白天补觉也是完全没用的，因为你已经错过了最佳的分泌时间。
当你保证了自己高质量的睡眠，你所拥有的除了能量之外，还有更好的肌肉效果。
推荐运动：深度睡眠
3. 补充胆固醇
很多以瘦为美的健身者可能都忘记了睾酮的产生都是源自于胆固醇，它是合成激素的组成部分。想要保持良好的睾酮水平，在合理锻炼的同时摄入胆固醇很有必要。
推荐食物：鸡蛋黄、香肠、奶酪、肥肉
4. 脂肪不可怕，但也不能吃出一身肥肉
脂肪细胞形成的芳香酶，能将睾酮转化为雌性激素。换句话说，你脂肪含量越高，睾酮水平就越低。但是研究表明，它就是这个健身界的宿敌，对优化自然分泌睾酮方面也有重要作用。这可不是劝你疯狂的吃一些高脂肪的东西，而是挑选饮食中的单一不饱和脂肪以及饱和脂肪含量高的食物。
所以，在饮食中不能一味地只计算脂肪的含量，更需要注意脂肪的类型。
推荐食物：
单一不饱和脂肪：橄榄油、杏仁、牛油果、花生酱
饱和脂肪：红肉、椰子油、蛋黄、黑巧克力、奶酪
5. 干净的生活习惯
就是不吸烟、不喝酒。吸烟产生的一氧化碳会进入人体血液，而这种物质将会阻碍身体形成睾酮的能力，酒精也会降低激素水平，暴饮甚至会扼杀男人的性冲动，所以养成良好的生活习惯很有必要。