营养早餐如何做 【必看】营养早餐的搭配原则与注意事项

营养早餐即是指营养丰富的早餐。俗话说一日之计在于晨。早上吸收好营养才有精力应对接下来繁忙的一天。可以说早餐是一天中最为重要的一餐，那么我们应该如何搭配食物才能算营养早餐?下面小编为大家详细说明。
 

一、营养早餐四大要素

在早餐中必须要遵循以下原则。即早餐中必须要有谷物能量、蛋白能量、碱性豆奶以及新鲜果蔬。遵循这四个原则进行搭配早餐，通常情况下都能满足身体的需要。而且在一定程度上还能促进肠胃健康。

二、营养早餐搭配

建议在早餐的搭配上可以选择全麦面包、杂粮糕点、清粥、脱脂牛奶、鸡蛋、新鲜果蔬。要尽量少吃油脂、糖类过高的食物。例如汽水、汉堡、油条等。如果你是上班族就更应该注意了。早餐如果摄取了高油脂，接下里的一天精神状态都将下降。

三、果蔬和谷物为最佳

在清晨时如果你时间非常充裕的情况下最好给自己来一顿丰盛且营养的早餐，你可以准备全麦面包和蔬果沙拉进行搭配。这样食用不仅爽口。同时还极其容易饱腹。不会给肠胃带来过多的负担。

四、营养早餐注意事项

在清晨食用早餐前最好饮一杯温白开。这样做更有助于肠胃消化和蠕动。如果你早上有锻炼的习惯。最好也是在锻炼后进食。另外不要为了图方便选择油炸快餐当早点。这些油炸食品不仅容易引发消化不良。还会引发其他严重疾病。建议选择易消化的食物当早点。

以上就是关于营养早餐的全部内容。希望大家在阅读完后能正确看待这一问题。早餐非常重要。不要因为忙而忽略了这一问题。长期不吃早点的危害可是非常多的。