中老年人运动应坚持“四项原则”:
原则之一:控制好时间,满半小时就休息。对老人心肺功能弱、血管弹性下降的中老年人,尤其应该注意控制好运动的时间。
原则之二:控制好环境,雾霾天别晨练。运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点,这样,人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。
原则之三:控制好饮食,运动前别空腹。中老年人空着肚子锻炼,容易产生低血糖、头晕。所以,早晨起床后应先喝一些水,再喝点牛奶吃点面包填填肚子,然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。锻炼之前,之中,之后都要多喝水,尤其是盛夏流汗多,天气又湿热,如果不及时补充水分会造成血液黏稠而使疾病复发。
原则之四:控制好强度,运动会使人心跳会加快,这是正常的。但如果心跳过于快速,就会引发身体不适,所以要控制好运动量。运动后,心率的最大限度值=170-年龄,比如一个70岁的老人,170-70=100,他运动后的心率应控制在100次/分钟以下才最为合适,80岁以上老人应控制在90次/分钟以下。心跳过快,会增加心脏负担,供氧不足造成脑卒中,甚至运动性猝死。
中老年人运动注意事项:
对于中老年人来说,年龄和身体状况等客观因素决定了有许多事项是需要注意的。
1、身体不适不要强撑着参加运动,当急性病或慢性病加重时,应注意休息,避免加重病情。
2、不必赶早运动。很多老人选择大早晨出门锻炼,实际上应该是在太阳出来,植物开始进行光合作用,消耗二氧化碳产生氧气的时候去锻炼更好。
3、不要空腹去锻炼。不少中老年人都习惯先晨练,然后再回家吃早饭。这样做的坏处在于,锻炼身体是一件消耗体力和能量的事情,空腹可能会造成体内的血糖减少,出现低血糖的症状。因此在锻炼之前,应该吃一些点心,保证能量。
4、不做需要憋气的运动。举重等需要憋气的运动会导致血压迅速升高,中老年人最好不做。
5、不做过度扭曲拉伸的运动。中老年人骨质已不如从前坚固,韧带的柔韧性也大大降低,不要过度做拉伸、扭转运动,很容易会引起骨折或韧带拉伤。
6、饭后不宜剧烈的活动。不要一放下饭碗就马上锻炼,应该适当地休息一会儿,然后再走出去开始健身。
不论是哪个年龄段的人,不要过量运动,运动都应该讲究适当适量。过度运动所带来的,只会是对身体的超负荷消耗,以及对器官的巨大压力,这绝对违背了运动的初衷。中老年人平时可以适当的补充GNC男士顶级全能营养包,增强体力。