腹部怎样减肥最有效

腹部怎样减肥最有效

　　上班时从家里走到公交或地铁站的时间，只需遵守几个注意点，就能使骨盆底肌群得到锻炼。下班时也一样。

　　脚跟并拢、脚尖向外、背肌伸直地站立。脚跟抬高后便返回，吐气，收紧肛门的同时挺胸，直到脚跟几乎接近地面。保持这个姿势，从脚跟着地，将意识放到大腿内侧，用拇趾蹬地走路。

　　一只手的手心放到肚脐的下方，另一只手的指甲贴到腰身上。保持基本姿势的同时，走路时将意识集中到吐气上。吐完气后肚脐向内瘪，感觉腹部和脊背靠近的话就OK了。

　　如果老是坐在办公室里，那么骨盆底肌群就会失去肌力，容易松弛。因此，可以在工作闲暇的时候刺激骨盆底肌群。

　　深坐在椅子上，臀部和脊背紧靠椅背，保持上身和地面垂直。两手叠放在大腿上，吸气。

　　保持臀部不移动，一边吐气和收紧肛门，一边向前挺起肚子。一边吸气一边返回。

　　浅坐在椅子上，挺直背肌，保持上身和地面垂直。两膝弯曲成90度且并拢，两手叠放在大腿上，吸气。

　　保持头部至臀部呈垂直的姿势，一边吐气和用力收紧肛门，一边左右交替着向前挺出骨盆。

　　腹部怎样减肥，通过抓住一些上班路上的空暇时间，以及办公室中休息的时间，信手拈来的做一做上面的减肥动作，不仅仅能矫正含胸驼背的姿势，同时还能让你的腹部赘肉消失!