男人要想精子充沛，提升性欲，睾丸酮的补充是很必要的。睾丸酮是一种典型的打造肌肉的雄性激素，当体内雄性激素下降的情况下就需要及时补充，男性体内海绵体的发育也会受到影响，那么如何补充睾丸酮和海绵体？
一、食用脂肪类食物
补充睾丸酮需要多吃一些脂肪类的食物，可以说这些脂肪能够优化自然分泌睾丸酮。研究表明含有更高比例的单一不饱和脂肪的饮食对于提高睾丸酮的水平有很大帮助，但是也需要注意不能过分摄入。
二、要做复合型运动
男士补充睾丸酮和海绵体要多做一些复合型的运动，比如游泳，跑步，赛车等高强度的负重训练是可以刺激睾丸酮的分泌。一般来说刺激肌肉的力量越大，那么分泌的睾丸酮的量会越多。
三、保证充足睡眠
要想保证睾丸酮和海绵体的正常发育就需要高质量的睡眠，一旦睡眠不足，缺乏睡眠会明显的降低身体的睾丸酮素分泌水平，会影响到肌肉生长，建议每天要保证7-9个小时的睡眠时间。
四、多吃含锌食物
锌在男性的睾丸里面是大量存在的，精子成熟的过程当中都会有锌元素的参与的，一旦缺乏会引起睾丸酮的分泌减少，精子数量也会减少，活力会下降，建议男士多吃一些含锌的食物有助于促进睾丸酮的生成，比如可以多吃一些动物内脏，海鲜等。
五、使用保健品
目前来说可以补充睾丸酮和海绵体的保健品有很多，其中华宝通人参鹿鞭片就很不错，并且它里面添加了人参、鹿鞭、杜仲雄花等可以壮阳的物质，通过每天服用可以提高睾丸生精能力。
六、减肥
肥胖人士的睾丸激素会降低，尤其是腹部肥胖还有内脏肥胖的人，睾丸酮的含量减少，这个时候要重视减肥，只有体重达到正常标准了，那么过多的脂肪就会释放掉，从而能够激发体内海绵体的发育，激发睾丸酮的生精。
以上介绍了这些补充睾丸酮和海绵体的方法，大家可以根据个人的实际情况来选择合适的补充方法。目前来说服用保健品还是很常见的办法，尤其是华宝通人参鹿鞭片的效果更好一些。如果有需要可以去正规门店进行选购。